Что такое вариабельность сердечного ритма (ВСР) и как ее измерить на Apple Watch?
Ключевые выводы
- Apple Watch могут измерять вариабельность сердечного ритма, предоставляя информацию об общей физической форме и уровне стресса.
- Вариабельность сердечного ритма, или ВСР, измеряет изменение времени между ударами сердца.
- На ВСР влияют такие факторы, как стресс, качество сна, физические упражнения, кофеин/алкоголь, состояние здоровья и возраст/пол.
Вы, наверное, уже знаете, что Apple Watch могут измерять частоту сердечных сокращений, но знаете ли вы, что они также могут измерять вариабельность сердечного ритма? Вариабельность сердечного ритма можно использовать для получения информации о вашей общей физической форме, а также об уровне стресса.
Плохой показатель вариабельности сердечного ритма также может указывать на то, что вам необходимо улучшить свое здоровье и физическую форму, например, больше спать или пить меньше кофеина. Вот что вам нужно знать о вариабельности сердечного ритма и о том, как ее измерить на Apple Watch.
Что такое вариабельность сердечного ритма?
Вариабельность сердечного ритма, или ВСР, является мерой изменения продолжительности между одним ударом сердца и следующим. Если бы ваше сердце снова и снова билось с одной и той же скоростью, ваша ВСР была бы равна нулю, но ваше сердце работает не так. Время между ударами сердца постоянно меняется; некоторые промежутки могут быть короче, а другие длиннее. ВСР измеряет, насколько меняется частота сердечных сокращений с течением времени; низкая ВСР означает, что промежутки между комплексами достаточно постоянны, тогда как высокий балл означает, что промежутки довольно сильно меняются.
Что влияет на вариабельность сердечного ритма?
На вариабельность сердечного ритма влияет ряд факторов. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши гормоны стресса увеличивают сердечный выброс, и вы готовы к борьбе или бегству. Это приводит к снижению ВСР. Когда вы расслаблены, ваш пульс замедляется и ВСР увеличивается. Таким образом, ВСР можно использовать для обозначения того, когда вы находитесь в состоянии стресса. Действительно, существует несколько сторонних приложений для Apple Watch, целью которых является мониторинг уровня стресса путем измерения ВСР.
Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на вашу ВСР, включая качество сна, физические упражнения, кофеин или алкоголь, состояние здоровья, лекарства и даже ваш рацион. Ваша ВСР также будет иметь тенденцию к снижению с возрастом и обычно у женщин она немного ниже, чем у мужчин.
По этой причине не существует конкретной целевой ВСР, к которой вам следует стремиться; «хороший» показатель ВСР будет варьироваться от человека к человеку. Однако если ваша ВСР значительно выходит за пределы типичного диапазона для вашего возраста и пола, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы улучшить ее.
Как измерить ВСР на Apple Watch
Ваши Apple Watch могут измерять вашу ВСР, хотя без использования стороннего приложения невозможно увидеть вашу ВСР непосредственно на самих Apple Watch. Вместо этого вам понадобится доступ к данным, которые хранятся в приложении «Здоровье» на вашем iPhone.
- Открой Здоровье приложение на вашем iPhone.
- Нажмите Просматривать вкладка внизу экрана.
- Под Категории здоровья выбирать Сердце.
- Ваш текущий Изменчивость сердечного ритма будет отображаться под вашим Частота сердцебиения и Пульс в состоянии покоя.
- Кран Изменчивость сердечного ритма чтобы увидеть более подробную информацию.
- Вы можете просмотреть график вашей ВСР за день, неделю, месяц, шесть месяцев или год.
Какие еще устройства могут измерять ВСР?
Если у вас нет Apple Watch, есть множество других устройств, которые могут измерить вариабельность вашего сердечного ритма. Другие умные часы, такие как Garmin Fenix 7 или Google Pixel Watch, также способны измерять вариабельность вашего сердечного ритма. ВСР также можно измерить с помощью носимых нагрудных ремней и браслетов, таких как WHOOP 4.0. Вы даже можете измерить свою ВСР с помощью других носимых устройств, таких как кольцо Oura.
