Что такое показатель выносливости на ваших часах Garmin и как его улучшить?

Ключевые выводы

• Оценка выносливости на часах Garmin предлагает динамический показатель аэробной подготовленности, превышающий VO2 Max.
• Этот показатель учитывает любую активность с данными о частоте пульса для оценки уровня выносливости.
• Улучшение показателя выносливости требует последовательности с течением времени, уделяя особое внимание более длительным занятиям для достижения лучших результатов.

Если вы носите часы Garmin, скорее всего, вы хотя бы в некоторой степени заинтересованы в своей физической форме и производительности. В конце концов, в часах используется надежный список датчиков и показателей, позволяющих получить полную картину вашего текущего уровня физической подготовки, с помощью инструментов, специально разработанных для различных видов деятельности. Платформа Garmin даже предлагает инструменты для тренировок, которые помогут вам достичь конкретных целей или улучшить свою физическую форму.

Одним из таких показателей производительности, который можно найти на некоторых часах Garmin, является показатель выносливости. Компания Garmin впервые представила этот показатель на своих продуктах Epix Pro и Fenix ​​7 Pro, но с тех пор распространила его на другие топовые часы своей линейки, включая Forerunner 955 и 965, а также последнюю линейку Fenix ​​8. Хотя сейчас эта функция стала более доступной, она по-прежнему считается премиальной функцией для пользователей Garmin. Но что такое показатель выносливости и что он на самом деле означает? Мы здесь, чтобы помочь вам понять, для чего нужен этот инструмент.

Связанное: Что такое тренировка зоны сердечного ритма? Расшифровка данных вашего фитнес-трекера

Этот простой тип тренировок поможет вам поднять свою физическую форму на новый уровень.

Garmin fēnix 8 AMOLED

Garmin fēnix 8 AMOLED сочетает в себе функции умных часов и часов для приключений в одном ультрасовременном носимом устройстве с ярким AMOLED-дисплеем. Он оснащен микрофоном и динамиком для приема вызовов и использования голосовых команд прямо на вашем запястье, а также обширным списком инструментов для обучения и навигации.

Гармин Предтеча 965

Garmin Forerunner 965 — часы для бега премиум-класса с расширенными функциями для серьезных спортсменов. Он предоставляет доступ к таким показателям, как «Оценка выносливости» и «Оценка холмов», а также к инструментам обучения, которые помогут вам продолжать двигаться вперед.

Что такое показатель выносливости Garmin?

Динамическая оценка, основанная на многих факторах

Закрывать

VO2 Max уже некоторое время является стандартом для измерения аэробной подготовленности, поскольку он может дать представление о скоординированных усилиях легких, сердца и мышц во время тренировки. Если вы хотите проверить свои аэробные способности, лаборатория проведет тест VO2 Max, чтобы измерить максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время интенсивных упражнений. Проще говоря, чем больше кислорода вы можете использовать во время упражнений высокого уровня, тем больше энергии может производить ваше тело, а это означает, что у вас более высокий уровень аэробной подготовленности.

Хотя VO2 Max является золотым стандартом аэробной выносливости, он не обязательно предсказывает возможности производительности. В конце концов, есть и другие факторы. Кроме того, хотя Garmin оценивает ваш VO2 Max, что может быть полезно для большинства людей, это число довольно статично. Однако более важно то, что только бег на свежем воздухе и езда на велосипеде с измерителем мощности влияют на оценку Garmin VO2 Max. Кроме того, ваш VO2 Max фактически снижается с возрастом. В результате это число не обязательно является самым мотивирующим и не помогает точно прогнозировать производительность.

Компания Garmin осознала ограничения VO2 Max и в ответ представила свой показатель выносливости, который является более динамичным. Однако это не сбрасывает со счетов важность и хорошо изученную взаимосвязь между аэробной подготовкой и выносливостью. В результате при расчете показателя выносливости VO2 Max используется в качестве отправной точки и наиболее значимого фактора, влияющего на ваш показатель выносливости. Если вы недавно не завершили занятие, в результате которого был получен расчетный показатель VO2 Max, Garmin оценит вашу текущую аэробную форму с учетом вашего возраста, пола, ИМТ и недавнего уровня активности.

Однако помимо вашего VO2 Max показатель выносливости обеспечивает настоящую мультиспортивную перспективу. Каждое записанное вами действие, при котором измеряется частота сердечных сокращений, будет способствовать увеличению вашего показателя выносливости. На основании этих действий Garmin оценивает влияние активности на основе продолжительности и интенсивности активности, скорости и мощности (если доступно). Оценка основана на данных за предыдущие четыре недели, и Garmin также предоставит рекомендации по ее сохранению или улучшению. Оценка разбита на семь различных уровней с цветовой кодировкой: от развлекательного с результатом от 1 до 4699 и вплоть до элитного с результатом 7300 и выше.

«Сочетание подходов к фитнесу и тренировкам является ключом к пониманию выносливости, отслеживанию изменений по мере их возникновения и высвобождению мотивации, возникающей в результате наблюдения за тем, как ваша тяжелая работа превращается в измеримые результаты», — говорит Garmin в своем пояснении.

«Сочетание подходов к фитнесу и тренировкам является ключом к пониманию выносливости, отслеживанию изменений по мере их возникновения и высвобождению мотивации, возникающей в результате наблюдения за тем, как ваша тяжелая работа превращается в измеримые результаты», — говорит Гармин. в его объяснителе. В конце концов, для истинного понимания вашего потенциала выносливости необходимо учитывать не только ваш VO2 Max. Оценка выносливости может предоставить более всестороннюю точку зрения.

Как можно улучшить свой показатель выносливости?

Это требует времени и последовательности

Закрывать

Простите за каламбур, но выносливость – это долгая игра. Это не то, что можно улучшить за несколько коротких тренировок. Это требует преданности делу, последовательности и времени. Большинство тренировок изменят ваш показатель выносливости только на 10–20 баллов каждый день, если вы тренируетесь ежедневно. Кроме того, если вы заболели, получили травму, путешествуете или просто отдыхаете от тренировок, ваш показатель выносливости снизится.

Тем не менее, вы абсолютно точно можете улучшить свой показатель выносливости. Как упоминалось выше, основным способом добиться этого является постоянная тренировка с течением времени. Тем не менее, этот показатель вознаграждает определенные виды деятельности больше, чем другие. Garmin утверждает, что длительные занятия имеют дополнительный вес при расчете показателя выносливости, и это имеет смысл. В конце концов, предполагается, что вы сможете оценить, как вы справитесь с упражнениями на выносливость, а длительные занятия дадут лучшее представление о том, как ваше тело выдержит будущие усилия.

Хотя может возникнуть соблазн пойти ва-банк, чтобы быстро увеличить это число, помните, что эти вещи требуют времени. Вашему телу необходимо восстановиться после тяжелых усилий, иначе вы рискуете получить травму. Платформа Garmin отлично учитывает отдых и восстановление, поэтому вы всегда можете воспользоваться ее советами по тренировкам, которые помогут вам в тренировках, если вы не работаете с тренером.

Ношение нагрудного пульсометра может предоставить более точные данные о частоте пульса, что позволит вам получить более точную оценку выносливости.