Что такое отслеживание сна, как оно работает и какие устройства его предлагают?

Отслеживание сна существует уже несколько лет, и многие компании и устройства предлагают его — некоторые более подробно, чем другие, а некоторые предоставляют более полезные данные, чем другие.

Он включает в себя отслеживание стадий сна, обычно классифицируемых как легкие, глубокие и REM (быстрые движения глаз или сновидения), с разбивкой того, как долго вы находились в каждой стадии, и продолжительностью сна в течение ночи.

Существуют специальные устройства для отслеживания сна, а также фитнес-трекеры, носимые устройства и даже интеллектуальные дисплеи, способные отслеживать ваш сон, но предоставляемые данные и предлагаемые функции различаются в зависимости от устройства и компании.

Некоторые компании предлагают показатели сна, у некоторых есть интеллектуальные будильники, чтобы разбудить вас в установленное время, когда вы находитесь в самом легком сне, а другие объединяют данные о вашей активности и сне, чтобы дать вам представление о вашей общей подзарядке и о том, что вам нужно сделать для этого. лучшие результаты.

Вот все, что вам нужно знать об отслеживании сна и о том, какие компании что предлагают.

Как работает отслеживание сна?

Исследования сна, проводимые в лаборатории, используют полисомнографию, измеряющую активность мозга, движения глаз и движения тела с помощью датчиков, прикрепленных к вашей голове. Чтобы классифицировать сон по стадиям, необходимо измерить вариации интервалов между ударами сердца, и говорят, что специалист по сну должен измерять сигналы в 30-секундных периодах.

Конечно, носимые устройства и коврики для сна не имеют такой роскоши, как лаборатория и датчики, прикрепленные к вашей голове, и вы бы не хотели этого каждую ночь. Вместо этого отслеживание сна с помощью этих устройств осуществляется с помощью монитора сердечного ритма и датчиков движения, чтобы определить, на какой стадии сна находится ваше тело в течение ночи, в то время как Nest Hub использует низкоэнергетический радар. В течение ночи ваше тело будет погружаться и выходить из разных стадий: бодрствования, легкого, глубокого и быстрого сна.

Ваше тело нуждается в сочетании всех этих этапов, чтобы восстановиться, перестроиться и оставить вас чувствовать себя отдохнувшим, когда вы просыпаетесь. Говорят, что свет укрепляет память и обучаемость, в то время как глубокий помогает физическому восстановлению, а БДГ помогает стратегическому мышлению и творчеству.

Почему люди так заинтересованы в отслеживании сна?

Было проведено множество исследований, которые связывают хороший сон со здоровым образом жизни. Правильный сон может снизить уровень стресса, снизить кровяное давление, помочь вашей иммунной системе оставаться сильной и помочь вам восстановиться умственно и физически после стрессов в вашем теле.

Хороший сон помогает вам сохранять умственную работоспособность, что важно для тех, кто учится или работает на умственных нагрузках, а также быть физически сильным.

Сон особенно важен для физического восстановления после тренировок, и для многих спортсменов он является важной частью тренировочного режима. Именно через восстановление, включая сон, вы восстанавливаете мышцы и системы, которые подверглись стрессу, делая себя сильнее.

Какие устройства предлагают отслеживание сна?

Вот разбивка компаний и устройств, которые предлагают отслеживание сна, и различные предлагаемые функции.

Фитбит

Все наручные трекеры Fitbit предлагают автоматическое отслеживание сна, когда вы носите их в постели. Монитор сердечного ритма — если он есть на вашем устройстве — в сочетании с датчиками движения отслеживает ваш сон и предоставляет вам разбивку по стадиям сна и оценку сна из 100, когда вы просыпаетесь, чтобы помочь вам оценить, насколько хорошо вы спали.

В приложении Fitbit вы можете видеть тенденции своего сна с течением времени, и вам будет предоставлена ​​​​информация, которая поможет вам лучше понять свой ночной сон, хотя эта информация не так полезна, как Body Battery от Garmin.

Все новейшие устройства Fitbit оснащены бесшумными будильниками, которые разбудят вас легкой вибрацией на запястье. Некоторые устройства Fitbit — те, у которых есть мониторы сердечного ритма — также имеют Smart Wake, когда устройство будит вас на оптимальной стадии сна в пределах установленного вами окна.

Устройства Fitbit, предлагающие отслеживание сна, включают:

• Fitbit Inspire HR
• Фитбит Вдохновение 2
• Фитбит Люкс
• Фитбит зарядка 3
• Фитбит зарядка 4
• Фитбит зарядка 5
• Фитбит Верса
• Фитбит Верса 2
• Фитбит Верса 3
• Фитбит Верса Лайт
• Фитбит смысл
• Фитбит ионный

Google

Google, которому принадлежит Fitbit, предлагает отслеживание сна с помощью своего интеллектуального дисплея Nest Hub второго поколения. Устройство имеет встроенный чип Google Soli, который использует низкоэнергетический радар для отслеживания движения и дыхания человека, ближайшего к дисплею, когда он находится на прикроватной тумбочке, чтобы предоставить вам продолжительность и качество сна.

Nest Hub также использует встроенные микрофоны и датчик освещенности Ambient EQ для отслеживания температуры и изменений освещенности в комнате, а также таких нарушений, как кашель и храп. Все это делается без того, чтобы человеку приходилось что-то надевать или спать на чем-то, например, на коврике.

Результаты сна отображаются утром на экране Nest Hub, а также доступны в приложении Google Fit. В конце концов, вполне вероятно, что это отразится на предложениях Fitbit и Fitbit Premium. Nest Hub также предлагает будильники и быстрые жесты, поэтому вы можете поднять руку, чтобы отложить его.

Устройства Google с функцией отслеживания сна:

• Nest Hub (второе поколение)

Яблоко

Apple предлагает отслеживание сна для часов Apple Watch под управлением watchOS 7 и более поздних версий. Отслеживание сна на Apple Watch использует обнаружение микродвижений с помощью акселерометра устройства для захвата стадий сна, предоставляя вам разбивку вашего ночного сна и диаграмму, показывающую ваши еженедельные тенденции сна в приложении «Сон».

Есть напоминания о заряде, если в ваших Apple Watch недостаточно заряда, чтобы пережить ночь, и режим Wind Down, который работает с вашим iPhone, чтобы помочь вам успокоиться перед сном, позволяя вам откладывать уведомления, открывать приложения для медитации, включать музыкальный плейлист или активировать предустановки умного дома.

Вы можете прочитать все о том, как работает отслеживание сна на Apple Watch, в нашей отдельной статье.

WatchOS 7 (и более поздние версии) и отслеживание сна совместимы со следующими моделями Apple Watch:

• Apple Watch серии 3
• Apple Watch серии 4
• Apple Watch серии 5
• Apple Watch серии 6
• Apple Watch серии 7
• Apple Watch SE

Визингс

Withings предлагает отслеживание сна с помощью своих наручных трекеров активности, но также предлагает специальный коврик для отслеживания сна — анализатор сна, который помещается под матрас, что означает, что вам не нужно ничего надевать в постель.

Анализатор сна предлагает данные о стадиях сна и оценку сна, но он также может обнаруживать апноэ во сне, измеряя ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и движения тела, а также обнаруживая храп.

Трекеры активности Withings автоматически отслеживают ваш сон, когда их надевают в постель, предлагая оценку сна, а также этапы легкого и глубокого сна, тихий будильник и функции Smart Wake-Up, очень похожие на Fitbit, но без такого большого количества данных.

К устройствам Withings, предлагающим отслеживание сна, относятся:

• Анализатор сна Withings
• ЭКГ Withings Move
• Withings Steel HR
• Часы Withings Scan
• Withings пульс HR

Полярный

Самый продвинутый уровень отслеживания сна Polar называется Polar Sleep Plus Stages, и он автоматически отслеживает количество вашего сна, а также его качество и сообщает вам продолжительность времени, проведенного на каждой стадии сна. Есть оценка сна из 100, разбитая на отражение твердости, количества и регенерации.

Есть информация, чтобы вы могли видеть, как различные компоненты вашей оценки сна сравниваются с вашим обычным уровнем. Отдельно Polar также предлагает что-то под названием Nightly Recharge. Это берет данные о сне и устанавливает их в контексте вашей повседневной деятельности, чтобы увидеть, насколько хорошо вы перезаряжены. После тяжелого тренировочного дня следует плохой сон, и вам порекомендуют отдыхать, а не тренироваться.

Следующие устройства Polar предлагают этапы Sleep Plus с функцией Nightly Recharge:

• Polar Vantage V Титан
• Полярное превосходство V
• Полар Вантаж М
• Полярное превосходство M2
• Полярная стойкость X
• Полярное зажигание
• Полярное зажигание 2
• Полярное объединение

Гармин

У Garmin есть комплексный набор для отслеживания сна, который снова будет отслеживать этапы вашего сна и представлять вам картину того, как вы спали. Поскольку многие устройства Garmin также дают показания насыщения кислородом, это также является частью оценки сна, наряду с уровнем вашего дыхания.

Данные поступают в систему Body Battery, которая учитывает ваш уровень стресса и активности за день до этого, чтобы показать, насколько хорошо вы восстановились. Это превосходная система, и она действительно работает, давая вам представление о том, сколько у вас в баке.

Отслеживание сна широко поддерживается устройствами Garmin. Ниже приведен список более поздних устройств, которые также предлагают Body Battery:

• Гармин Лили
• Гармин Эндуро
• Подход Garmin S62
• Гармин Феникс серии 6
• Гармин Феникс 7 серии
• Garmin Forerunner 245 / 245 Музыка
• Garmin Forerunner 45 / 45S
• Гармин Форераннер 55
• Garmin Forerunner 945
• Гармин плавать 2
• Инстинкт Гармин
• Тактические часы Garmin Instinct
• Солнечная батарея Garmin Instinct
• Серия Garmin Legacy Hero и Saga
• Серия Garmin MARQ
• Гармин Кватикс 6
• Гармин Тактикс Дельта
• Гармин Вену
• Гармин Вену 2 / 2С / 2 Плюс
• Площадь Гармин Вену
• Гармин Вивоактив 4 / 4S
• Гармин Вивосмарт 4
• Гармин Вивомоув 3 / 3S
• Гармин Вивомов Люкс
• Стиль Garmin Vivomove
• Гармин Эпикс

Samsung

Samsung использует комбинацию частоты сердечных сокращений и движения в течение ночи, чтобы определить, насколько хорошо вы спали. Если вы носите один из совместимых часов с фитнес-трекерами, он автоматически создаст диаграмму, которую вы сможете просмотреть на следующее утро, когда проснетесь.

На этом графике вы увидите, сколько часов вы провели в глубоком сне, легком сне и фазе быстрого сна, с разбивкой под этой диаграммой, показывающей, как это соотносится с оптимальным временем в каждом цикле сна. Затем он использует эти данные для создания оценки сна из 100. Чем выше оценка сна, тем лучше вы спали.

После того, как вы отследите несколько ночей сна, Samsung Health (приложение, которое вы используете, чтобы отслеживать все это) создаст для вас среднюю разбивку и поможет понять, как улучшить ваш сон, посоветовав вам перестать ложиться спать слишком поздно. , или стремитесь к постоянному времени отхода ко сну каждый день.

Большинство последних носимых устройств Samsung будут отслеживать сон, включая следующие:

• Галактические часы 4
• Galaxy Watch 4 классические
• Галактические часы 3
• Galaxy Watch Active 2
• Galaxy Watch активны
• Галактические часы
• Галактика Фит
• Галакси Фит е
• Gear Fit 2 Pro